9ลด9เพิ่มเท่ากับเริ่มชะลอวัย

9ลด9เพิ่มเท่ากับเริ่มชะลอวัย

ใครอยากสวย หล่อ ใส สุขภาพดี ไม่มีโรคภัย ยกมือขึ้น ? วันนี้หมอหล่อคอเล่า นำเอา 9 เคล็ดลับ ลด - เพิ่ม เพื่อการดูแลสุขภาพแบบชะลอโรค ชะลอวัย มาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนครับ เพื่อน ๆ ลองดูและลองทำตามกันนะครับ ทีละนิดทีละหน่อย เพราะสิ่งเหล่านี้ คือ บันไดก้าวเเรกของการชะลอวัย และชะลอโรคภัยในอนาคตได้ครั

 (1) ลด - #การกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ขนม ของหวาน ของทอดต่าง ๆ ลง กินแต่พอดีอิ่ม ไม่ต้องถึงขนาดยอมอดเพื่อให้ชะลอวัย หรือ กินคลีนเกินไป จนเกลี้ยงจาน (กินแบบ Clean ๆ แบบไม่เหลือแม้แต่เศษซากอาหาร) การรู้จักลดการกินอาหารเหล่านี้ จะทำให้ไม่อ้วน และยัง #ลดการอักเสบเรื้อรัง ที่จะเกิดขึ้นในร่างกายจากไขมันและความอ้วนนั่นเอง

 (2) เพิ่ม - #การกินผักผลไม้สดที่ล้างสะอาดให้มาก เพื่อให้สารพิษ โลหะหนักที่อาจเจือปนอยู่ออกไปให้มากที่สุด เพิ่มการกินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก กรดไขมันโอเมก้า 3 ใน ปลาทะเล ในน้ำมันปลา เลือกใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนล่า น้ำมันเมล็ดชาในการทำอาหาร (จุดเกิดควันต่ำ และยังมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพ) เพิ่มการกินคาร์โบไอเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีต ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ เป็นต้น

 (3) ลด - #การกินอาหาร Hi-So(dium) หรือ อาหารที่มีเกลือโซเดียม (Sodium) สูง ๆ เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแช่เเข็ง อาหารแปรรูปต่าง ๆ เพื่อลดปริมาณเกลือโซเดียมที่จะเข้ามาในร่างกายมากเกินไป

 (4) เพิ่ม - #การกินผักผลไม้หลากสีสันในแต่ละวัน เพราะจะทำให้ได้วิตามิน เกลือแร่ต่าง ๆ จากธรรมชาติที่ดีที่สุด หากไม่สามารถทานได้ประจำก็ควรรับประทานวิตามินเสริม เช่น วิตามินบีรวม วิตามินซี วิตามินแร่ธาตุรวม หรือ ตัวอื่น ๆ ตามความเหมาะสมถ้าให้ดีควรขอคำแนะนำจากแพทย์ร่วมด้วย หรือ ค้นคว้าข้อมูลจากแหล่งที่น่าเชื่อถือก่อนกินทุกครั้ง เป็นต้น

 (5) ลด #พฤติกรรมนั่งๆนอนๆ หรือ การเป็นคนขี้เกียจ เพราะวิถีชีวิตแบบนี้เราเรียกว่า Sedentary lifestyle เป็นที่มาของโรคต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะโรคในกลุ่ม #NCDs เช่น หัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง และมะเร็ง เป็นต้น

 (6) เพิ่ม - #การเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวัน เช่น การขยันเดิน ขยันลุกไปทำนั่นทำนี่ ทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่ตลอด และที่สำคัญ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้ประมาณ 3 - 5 วันต่อสัปดาห์ ทั้งแบบคาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง และ แบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำได้แบบนี้จะสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกัลตัวเราเองได้เลยว่า จะสวยจะหล่อเฟี้ยวฟ้าวมะพร้าวน้ำหอมแน่นอนครับ

 (7) ลด#พฤติกรรมการนอนดึกหรือนอนน้อย เนื่องจากการนอน คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายเราจะได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ดีที่สุด และยังเป็นเวลาที่ฮอร์โมนดี ๆ จะถูกหลั่งออกมามาก เช่น #เมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้สนิทและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก โกรทฮอร์โมน และ ฮอร์โมนอื่นๆ เป็นต้น

(8) เพิ่ม#กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสนุกผ่อนคลาย และได้เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ (ในทางที่ดี) เช่น การเล่นกีฬาใหม่ ๆ ฝึกวาดรูป เล่นดนตรี เล่นเกมส์ฝึกการใช้สมอง (บริหารสมองป้องกันโรคสมองเสื่อม) และหากมีเวลาและโอกาสก็ควรออกเดินทางท่องเที่ยวไปในสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อปลุกสีสันและความมีชีวิตชีวาให้กลับมาอีกครั้ง พยายามเป็นคนอารมณ์ดี หัวเราะง่าย ยิ้มเก่ง จะทำให้ชีวิตเรามีความสุขมากยิ่งขึ้น

 (9) ลด#ความเครียดหรือStress ที่จะเข้ามาบั่นทอนชีวิตเราในแต่ละวัน ด้วยการตั้งมือรับมันอย่างมีสติ ใจเย็น พยายามใช้ปัญญาในการหาทางออกของปัญหา และหากสังเกตว่าตัวเองเป็นคนที่เครียดบ่อย เครียดง่าย ยิ่งต้องรีบหาทางแก้ไข เพราะความเครียดที่เป็นเรื้อรัง คือ จุดกำเนิดของโรคภัยต่าง ๆ มากมายในปัจจุบัน (โดยเฉพาะ #ภาวะต่อมหมวกไตล้า หรือ Adrenal fatigue ที่หมอเพิ่งเล่าให้ฟังไปแล้วในตอนเช้าวันนี้ทั้ง 3 ตอน) และทำให้เราแก่ก่อนวัย โรคภัยมาก่อนเพื่อนนั่นเอง


"9 เคล็ดลับ ลด - เพิ่ม แบบง่าย ๆ แต่ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากมาย น่าจะเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับของการ ชะลอโรค ชะลอวัย ที่เราสามารถทำตามได้ง่าย และปรับใช้ได้กับทุกคนอย่างแน่นอนครับ"





ขอบคุณที่มาจาก : หมอหล่อคอเล่า 

เครดิต :

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!

รวมเรื่องเด็ด ประเด็นดัง วันนี้