1. จัดตารางนอนให้ชัดเจน เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดก็ต้องนอนให้เร็วๆ
2. งดเล่นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือเทคโนโลยีต่างๆก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง อย่าลืมปิดเสียงทุกอย่าง แล้ววางไว้ไกลๆเตียงด้วยนะ
3. นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่ให้มีสิ่งเร้าหรือสิ่งรบกวนมาขัดการนอน
4. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็นเป็นต้นไป
5. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
6. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ถ้าออกกำลังกายในจุดๆนึงจะช่วยให้นอนหลับสบายด้วยนะ
สาวๆ มาสร้างพฤติกรรมการนอนและการดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น ต้อนรับปีใหม่ 2017 ตลอดทั้งปีนี้ดีกว่า
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
