สาวเเชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 32 กก. ภายในเวลา 5 เดือน

คิดอยู่นานว่าจะมาตั้งกระทู้ดีไหม เพราะตอนนี้ก็ไม่ใช่คนที่ผอมสวยหุ่นดีเฟอเฟ็คอะไรมากมาย แต่ตัดสินใจอยากแชร์ประสบการณ์ เพราะอยากส่งต่อกำลังใจให้เพื่อนๆที่อ้วนมากๆ หุ่นยักษ์อย่ากลัวที่จะเริ่มต้น และคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าเราพยายามและตั้งใจทำเพื่อตัวเองค่ะ เค้าสู้และผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นมาแล้ว

** วิธีการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่เหมาะสมของแต่ละบุคคลนะคะ เค้าลองผิดลองถูกมาเรื่อยๆ อาจผิดพลาดแต่ก็ได้เริ่มทำเพื่อตัวเองดีใจแล้วค่ะ หุ่นอาจไม่ดีไม่เฟิร์มเท่าใคร . . แต่สุขภาพดีกว่าเดิมสำคัญที่สุดค่ะ **
น้ำหนักตัวก่อนลด 102 กิโลกรัม

เป็นรูปพลีชีพตัวเองมากๆ สังเกตุจากรูปคือพุงยื่นสุดอะ แถบไขมันเกาะแน่นปีกเป็นชั้นๆ สมแล้วที่หนักเป็นร้อยโล 555+ ขอปิดหน้าไว้ลุ้นนะ

มาเริ่มกันเลย เค้าเริ่มตัดสินใจลดน้ำหนักเพราะสุขภาพที่ย่ำแย่ลง ดังนี้
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ มาน้อยมากๆ หรือบางทีไม่มาเลย
• มีอาการขาชาเวลาเดิน ปวดขาหนักลุกยาก
• หายใจไม่ทัน ลุกขึ้นมาสำลักน้ำลายตัวเองตอนดึกทุกคืนเพราะนอนกรนหนัก
** สุดท้ายสำคัญมากๆ คือเค้าป่วยโรคทางเดินอาหาร กระเพาะอาหารรั่วเป็นแผล และ ลำไส้อักเสบ ต้องมีการผ่าตัด ผลมันมาจากการกินน้ำอัดลมวันละเป็นลิตรๆ แทนน้ำเปล่าเลยก็ว่าได้ **

หลักการลดน้ำหนัก !! ยาวหน่อยนะคะ ลงรายละเอียดเรื่องการกิน สำหรับคนที่สนใจเนอะ ใครขี้เกียจอ่านข้ามได้จ้าาา
>>> เริ่มต้นจากการคุมอาหาร (ทานอาหารคลีน) เริ่มจาก 102 kG. นี่ล่ะ ปรับการการจากเมื่อก่อนซื้ออาหารทาน มาเป็นทำอาหารคลีนทานเอง เค้าใช้เครื่องปรุงต่าง ๆ Low Sodium ใช้หญ้าหวาน น้ำตาลมะพร้าวในการปรุงรสโดยปรุงน้อยมากๆ อะไรที่กินไม่ปรุงได้ก็จะพยายามไม่ปรุง เมนูผัดจะใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำเปล่าแทนน้ำมัน
(( เครื่องปรุงที่ใช้ ))

>>> เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย (คาดิโอ้) เพื่อให้น้ำหนักลดลงก่อน และเพื่อที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น เค้าเลือกการออกกำลังกายโดยการ เดินเร็ว วันละ 1 ชั่วโมง ทำ 5 วันต่ออาทิตย์

กินอาหารคลีน & ออกกำลังกาย >> จนน้ำหนัก 90 KG.
พอน้ำหนักตัวได้ 90 KG ก็ปรับการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเพิ่มมา กระโดดตบ 1 นาที 3-4 เซ็ท แทนการเดินเร็ว มีเพิ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ตามคลิปใน Youtube ออกกำลังกายทั้งหมด 5 วันต่ออาทิตย์เหมือนเดิม

กินอาหารคลีน & ออกกำลังกาย >> จนน้ำหนักลงมาที่ 85 KG. ตอนนี้เริ่มถ่ายภาพตัวเองเก็บไว้แล้ว

กินอาหารคลีน & ออกกำลังกาย >> จนน้ำหนักเข้าเลข 70 KG. คือปัจจุบัน
เริ่มวิ่งบนลู่หนักขึ้นความไว 9-10 และเลิกนับการเผาผลาญเปลี่ยนเป็นระยะทาง ให้ได้วันละ 5 - 10 KG. ต่อวัน และตามด้วยเวท
(( เก็บประวัติการวิ่ง ))

ยังไม่ถึงเป้าหมายที่ต้องการ แต่แค่นี้ก็ทำแบบไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง ลองหาวิธีที่เหมาะสมจนพบการ การกินอาหารที่ดี และ ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย
และจะทำไปเรื่อยๆ

ปิดท้ายด้วยรูปของพุงน่ารักๆกันค่ะ

เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนสู้ และ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักนะคะ หัวใจและวินัยสำคัญมากๆ ที่สำคัญอีกข้อของเค้าคือ กินน้ำวันละ 2-3 ลิตรให้ได้ทุกวันค่ะ

รวมช่วงเวลาทั้งหมดที่ลดน้ำหนักมานั้นประมาณ 8 เดือน ลดลงมาถึง 70 KG. ตอน 5 เดือน และคุมอาหารออกกำลังกายต่อจนถึงปัจจุบัน เป้าหมายต่อไปคือการมีรูปร่างที่ดีไปพร้อมๆกับสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ

สอบถามเพิ่มเติมหรือหาเพื่อนให้กำลังใจลดน้ำหนักยินดีนะคะ
IG : @memmoraye_try2fit