5 อาหารบำรุงเล็บ สวยสุขภาพดีทุกซีซั่น

เติมวิตามินบีด้วย "ข้าวกล้อง" ช่วยป้องกันเล็บขุ่นไม่สดใส
การรับประทานข้าวกล้องช่วยป้องกันอาการเล็บขุ่นมัน ไม่วาวใส ได้นะคะ เพราะถ้าเล็บของคุณมีลักษณะดังกล่าว อาจเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดโฟเลตอย่างมาก ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีเยอะ ๆ อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม และพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินบี ซึ่งเป็นธาตุแม่ของโฟเลต จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงได้ค่ะ

เสริมกรดไขมัน ด้วย "ปลาแซลมอน" ช่วยป้องกันเล็บเปราะบาง
ใครที่มีปัญหาเล็บเปราะบางหรือเล็บลอก อาจเป็นสิ่งที่กำลังบอกว่าร่างกายของเราขาดกรดไขมันจำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันสูงอย่างเนื้อปลาแซลมอน จึงสามารถช่วยบำรุงเล็บได้ เพราะกรดไขมันจะช่วยบำรุงเนื้อใต้เล็บให้มีความชุ่มชื้น ลดปัญหาเล็บเปราะบางหรือลอกง่าย ซึ่งนอกจากปลาแซลมอนแล้ว ยังมีแหล่งอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันอยู่หลายชนิด เช่น ปลาทูน่า น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil) อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ เป็นต้น

รับประทาน "เนื้อสัตว์" เสริมเคราตินให้ร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงให้เล็บ
ที่สาว ๆ หลายคน ต้องเคยเจอกับปัญหาเล็บเปราะ ฉีกหักง่าย กันอยู่บ่อย ๆ เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งอาจมาจากการที่ร่างกายของเราขาดสารอาหารเคราตินก็ได้นะคะ คุณสาว ๆ จึงควรเสริมเคราตินให้ร่างกาย ด้วยการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นประจำ เนื่องจากเคราตินมีส่วนประกอบมาจากโปรตีน ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่ว ฯลฯ ต่างก็ช่วยเสริมความแข็งแรงให้เล็บมีสุขภาพดีได้ค่ะ

ผิวเล็บขรุขระ ไม่เรียบเนียน ป้องกันได้ด้วยอาหารที่ "ธาตุเหล็ก"
ใครที่ลองสังเกตดูเล็บของตัวเอง แล้วพบว่าผิวเล็บมีลักษณะขรุขระเป็นคลื่น ๆ ไม่เรียบเนียน ควรหันมารับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นประจำ เพราะธาตุเหล็กจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยปรับสภาพเล็บให้กลับมาเรียบเนียน ดูมีสุขภาพ โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก ได้แก่ ไข่แดง ผักโขม เนื้อแดง เนื้อปลา เนื้อไก่ เป็นต้น ที่สำคัญหากเรารับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ๆ ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

ป้องกันและรักษาดอกเล็บด้วยอาหารที่อุดมด้วย "สังกะสี"
ดอกเล็บ คือ จุดที่มีลักษณะเป็นปื้น สีขาว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณเล็บ หากใครพบว่าเล็บของตัวเองมีปื้นขาวเกิดขึ้น แสดงว่าร่างกายของคุณอาจกำลังขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนะคะ ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารจำพวก อาหารทะเล ถั่วฝัก กระเทียม พืชหัว และธัญพืชไม่ขัดขาว เนื่องจากเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุสังกะสีเยอะ นอกจากจะช่วยบำรุงเล็บแล้ว ยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายอีกด้วย