ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ แค่นอนหลับก็สวยได้!!

     อยากหัวถึงหมอนแล้ว นอนหลับเต็มอิ่ม ก่อนจะตื่นมาสดชื่นสุดๆ ใช่ไหม?

   งั้นมาลองทิปเจ๋งๆ เหล่านี้ดู เป็นวิธีธรรมชาติล้วนๆ ไม่ต้องกลัวผลข้างเคียงแต่อย่างใด สิ่งที่ได้คือ นอนหลับเต็มอิ่ม ขอบอกว่าการ นอนหลับเต็มอิ่ม มันสุดยอดไม่ต่างจากเซ็กซ์ดีๆ เลยค่ะ แต่ถ้าเซ็กซ์ดีๆ ทำยากแค่ไหน การนอนหลับลึกโดยไม่ถูกรบกวนนับว่าหายากกว่านั้นอีก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่ชีวิตเรามีสิ่งเร้ามารบกวนมากมาย ยังไม่นับเรื่องความเครียดทางเศรษฐกิจและสังคมนั่นอีก โอ้! ฟังแล้วชวนปวดหัวจนต้องนอนพลิกตัวทั้งคืนเลยล่ะสิ อย่าเพิ่งกังวลไป Women's Health มีทิปเด็ดมาช่วยให้คุณกลายร่างเป็นเจ้าหญิงนิทราแบบเต็มอิ่มกันแล้ว

 

กินแป้งเล็กน้อยก่อนนอน ช่วยให้หลับง่ายนะ

เวลาหิวน่ะ ร่างกายคนเราจะหลั่งสารที่กระตุ้นเตือนว่าได้เวลากินแล้ว ซึ่งถ้าคุณกระโดดขึ้นเตียงทั้งที่ท้องยังว่างอยู่ คุณอาจนอนไม่หลับเพราะฮอร์โมนเหล่านี้ คุณหมอไมเคิล เมอเรย์ (Michael Murray) ผู้เขียนหนังสือ The Encyclopedia of Healing Foods แนะนำว่า ก่อนเข้านอนราวๆ 1 ชั่วโมง ให้กินอะไรที่มีแป้งเป็นส่วนผสมเบาๆ เช่น กล้วย หรือแครกเกอร์ธัญพืช เป็นต้น แป้งช่วยเร่งให้ร่างกายหลั่งสารทริปโตแฟน ตัวกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกทีนั่นเอง

แอ๊บทำตัวเป็นแวมไพร์ กลัวแสงไฟดีกว่า

เพราะโดยธรรมชาติแล้วตาเรายังแยกความแตกต่างระหว่างแสงธรรมชาติกับแสงไฟประดิษฐ์ไม่ออก ดังนั้นการเจอแสงประดิษฐ์อะไรก็ตามตอนกลางคืน ก็สามารถปลุกวงจรตื่นของเราได้ คุณหมอเฮอร์เบิร์ต หยู (Herbert Yue) แห่งคลินิกรักษาอาการนอนไม่หลับ ประจำ Stanford University เปิดเผยให้ฟัง นอกจากนี้ การเจอแสงไฟเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นจะส่งผลรบกวนสมอง และขัดขวางกระบวนการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้หลับ) ได้ด้วย แสงสีแดงตามปลั๊กไฟอาจไม่มีผลต่อการนอน แต่แสงไฟจากแลบท็อปอาจรบกวนความสุขบนเตียงได้ แนะนำให้ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์ก่อนนอนราวๆ 30 นาที แล้วถ้าต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึก อย่าได้เปิดสวิตช์เด็ดขาด เพราะแสงไฟสว่างโร่จะทำให้คุณตาสว่างขึ้นอีกครั้ง

ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น แล้วสวมถุงเท้าก่อนเข้านอน

ระบบรักษาสมดุลของอุณหภูมิภายในร่างกายจะถ่ายเทเลือดจากส่วนกลางลำตัวไปยังปลายแขนและปลายขา ซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายนั่นเอง (โดยเฉลี่ยแล้ว อุณหภูมิร่างกายสามารถลดต่ำลงได้ถึง 94 ฟาเรนไฮต์ ในช่วงตี 3 ถึง 6 โมงเช้า) เหตุผลที่ร่างกายเย็นลงอัตโนมัติตอนนอนนั้นยังไม่แน่ชัด แต่คุณหมอหยูอธิบายว่า มันเหมือนระบบที่ร่างกายวิวัฒนาการขึ้นมาเพื่อเก็บรักษาพลังงานไว้ใช้ในยามตื่นนั่นเอง การนอนในห้องที่ปรับอุณหภูมิให้เย็น (ดีที่สุดคือ 68 ฟาเรนไฮต์) จะช่วยเร่งกระบวนการนี้และทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การสวมถุงเท้าก่อนเข้านอนยังช่วยให้เส้นเลือดบริเวณเท้าขยายตัว กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี ซึ่งไปเสริมกระบวนการลดอุณหภูมิร่างกายให้ทำงานดีขึ้น

อย่าลืมงดแอลกอฮอล์นะจ๊ะ

การดื่มไวน์ 2 แก้วก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม แต่อาการนี้จะออกฤทธิ์แค่แป๊บเดียว คุณหมอหยูเผย ทั้งนี้แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นสารสื่อนำประสาทที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วง แต่ขณะเดียวกันร่างกายก็จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ด้วย สมองของคุณจึงกลับมาแอ็กทีฟและส่งผลให้ฤทธิ์ง่วงซึมหายไปในที่สุด โดยในช่วงที่ตับทำการกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายนั้น สมองเริ่มตื่นตัว คุณจะตาสว่างและรู้สึกกระสับกระส่ายหลับตานอนไม่ได้

ที่มา - womenshealththailand