อ่านด่วน!! 3 ท่าบริหาร หน้าอกอึ๋ม แบบไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม

 อกหักเรื่องเล็ก อกเล็กเรื่องใหญ่ อะไรทำนองนั้นจริงไหมคะ ถ้าเลือกได้แล้วสาวๆ หลายคนคงอยากเลือกให้มีหน้าอกสวยงามอวบอั๋นสักหน่อย หรืออย่างน้อยก็อย่าให้ลีบแบนเหมือนไม่มีอะไรเลย

3 ท่าบริหารหน้าอกสวย

1. วิดพื้นแบบพิเศษ ไม่ใช่การวิดพื้นธรรมดา แต่เป็นการวิดพื้นแบบที่เราดัดแปลงเล็กน้อยคือ ให้นอนคว่ำ งอเข่าทั้งสองข้างให้เท้าลอยขึ้น และไขว้ข้อเท้าทั้งสอง จากนั้นงอแขนจนสามารถเอามือวางไว้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย จากนั้นดันตัวขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง โดยจุดที่รับน้ำหนักคือมือและเข่า กดคางลงมาจนอยู่ห่างหน้าอก 2-3 นิ้ว จนทำให้หน้าผากอยู่ใกล้กับพื้น คราวนี้ก็งอข้อศอกจนกระทั่งหย่อนตัวลง แต่แทนที่จะหย่อนไปทั้งหมดจนอกติดกับพื้น ก็หย่อนลงไปเพียงแค่เกือบติดกับพื้นเท่านั้น จากนั้นก็ดันกลับขึ้นมา

2. ยกน้ำหนัก นอนหงาย งอเข่าจนสามารถวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นได้ ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกตุ้มน้ำหนักทั้งสองข้างขึ้นไปในอากาศจนกระทั่งมือทั้งสองข้างอยู่เหนือไหล่ แขม่วท้องเล็กน้อยแล้วเก็บคอกดคางใกล้กับหน้าอก จากนั้นหย่อนตุ้มน้ำหนักลงจนกระทั่งข้อศอกสัมผัสพื้น แล้วยกตุ้มน้ำหนักขึ้นโดยไม่เกร็งข้อศอกหรือให้ไหล่ยกจากพื้น

3. ท่านอนกอดถัง นอนหงายราบบนพื้น เก็บคอเล็กน้อยให้กระดูกคอเป็นแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง นอนให้ราบกับพื้นแบบเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็งหลังจนงอหรือแอ่น ถือตุ้มน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างและยกขึ้นเหนือหน้าอก หันฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นแยกมือที่ถือตุ้มน้ำหนักออกจากกันจนกระทั่งข้อศอกอยู่ใกล้กับพื้นโดยรักษาให้ข้อศอกงออยู่เท่าเดิม จากนั้นยกน้ำหนักกลับขึ้นไป ทำเหมือนกับว่ากำลังกอดถังที่วางอยู่บนหน้าอกนั่นล่ะค่ะ

ที่มา bedtaledidea